🍽 만3세 유아식, 이렇게 먹이면 좋아요

🍽 만3세 유아식

이렇게 먹이면 좋아요

일주일 식단표와 편식 예방 노하우

 
매일 크는 아이
매일 배우는 엄마, 매일맘이에요

오늘은
만3세 아이를 위한 건강한 식단 구성과
편식 예방 습관 만들기에 대해 이야기할게요

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🥗 만3세 일주일 식단표

(아침 기준)

 

toddler healthy meal ideas

요일메뉴 구성체크

 

월요일	달걀찜 미역국 당근볶음 밥	⬜
화요일	두부조림 김치국 브로콜리나물 밥	⬜
수요일	감자전 소고기무국 오이무침 밥	⬜
목요일	연어구이 된장국 콩나물무침 밥	⬜
금요일	닭안심조림 유부국 애호박볶음 밥	⬜
토요일	계란말이 북어국 시금치나물 밥	⬜
일요일	소고기장조림 다시마국 무나물 밥	⬜

✅ 매일맘의 팁

간은 약하게
밥은 백미와 현미를 부드럽게 섞어서
채소는 한 입 크기로 잘라줘요
처음 먹는 재료는
동물 그림 그릇이나 작은 사이드 접시 활용하면
거부감이 줄어요

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🥦 편식 예방을 위한 3가지 습관

 

toddler eating happily

1 함께 먹는 식사 분위기 만들기

아이만 따로 먹이기보다
가족이 함께 식사하는 시간이
식습관을 자연스럽게 만들어줘요

2 먹을 양은 아이가 선택하게

“한 입만 먹어볼래”
이렇게 제안해보세요
강요 없이 아이 스스로 선택하게 하면
도전할 확률이 높아져요

3 음식보다 행동을 칭찬하기

“이걸 먹어서 기특하다”
“처음 먹어봤는데 용감했네”
무엇을 먹었는지가 아니라
시도한 용기를 인정해주세요

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🍎 Q&A

편식이 심한 아이 그냥 굶겨도 될까요

굶기기보단 식사 환경을 바꿔주세요
스트레스 없는 분위기 속에서
조금씩 익숙해지도록 기다려주는 게 더 효과적이에요

국 없이 식사해도 괜찮을까요

괜찮아요
미음 수프 볶음밥으로도 충분히 대체 가능해요
중요한 건 영양 균형이지 형식이 아니에요

같은 반찬을 며칠 연속 먹여도 괜찮을까요

2~3일은 괜찮지만
조리 방법이나 재료 배열만 바꿔줘도
아이 입장에서는 새로운 느낌이에요

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🌿 오늘의 핵심🌿

식사는
아이의 성장보다 먼저 익히는
하루의 루틴이에요

잘 먹는 아이보다
편식하는 아이의 마음을
조금 더 오래 들여다보는 엄마가
더 지혜로운 거예요

오늘도
매일 크는 아이의 한 끼가
건강과 사랑으로 채워지길 바랄게요